Chi lo ha detto che stare a dieta vuol dire rinunciare ad una cena fuori o alla vita sociale?
Oggi una preziosissima serie di consigli per fare i bravi, anche al ristorante.
- Scegli con cura il ristorante
Sembrerà banale, ma il posto che sceglierai rispecchierà il cibo che mangerai. 🤗Potresti anche consultare il menù on line per evitare che l’odore del cibo nell’aria ti confonda troppo le idee.
- Non uscire affamato
Ok, se vai al ristorante vai per mangiare, siamo d’accordo… in ogni caso, sgranocchiare qualche verdura o mangiare una mela o uno yogurt prima di uscire farà sì che quando prenderete in mano il menù, non saranno i morsi della fame a gestire il vostro ordine.
- Bevi. Acqua.
Bere acqua prima di iniziare a mangiare è un ottimo modo per iniziare il pasto.
Uno studio svolto qualche anno fa ha mostrato che, chi beveva 500 ml di acqua mezz’ora prima del pasto, riusciva a mangiare meno e perdeva, rispetto al gruppo di controllo, fino al 44% in più in termini di peso.
Soprattutto poi se la scegliamo in sostituzione di bevande come la coca cola che contengono 35 gr di zucchero per lattina da 33 cl.
Se non avete idea a quanto corrispondano 35 grammi di zucchero, vi dico che una bustina di zucchero, di quelle che si usano al bar per zuccherare il caffè, normalmente ne contiene quattro o cinque grammi… fate voi i calcoli.
- Interroga il cameriere
Perché, lo possiamo dire; mangiare etnico fa figo ma sapere quello che stai mangiando ancora di più.
Oltre a girare alla larga da termini come infarinato, cremoso, farcito, ripieno, croccante e glassato; considerando anche che sul menù potreste trovare dei nomi assurdi con ingredienti improbabili, nel dubbio, chiedi.
Domandare è lecito, rispondere è cortesia, mettere in crisi il cameriere è un attimo.
- Nel dubbio, scegli le proteine.
Tra un piatto di pasta ed una grigliata di carne; meglio la carne.
Tra un piatto di pasta ed un’insalatona con la feta o formaggi magri; meglio l’insalatona.
Tra un piatto di pasta ed un pesce al forno; meglio il pesce.
Tra un piatto di pasta ed il fugu (meglio noto come pesce palla), piatto particolare della tradizione gastronomica giapponese; meglio le lasagne.
Attenzione infatti alle particolarità troppo particolari.
Non sottovalutate il pesce palla. Non sopravvalutate il cuoco.
Il fugu può infatti risultare letale se alcune parti tossiche del corpo non vengono adeguatamente rimosse. La sua vendita in Italia è proibita dal 1992 mentre è più facile reperirlo se siete in Giappone.
Se ve lo offrono in Italia, le alternative sono 2: o vi stanno prendendo in giro, oppure sono persone che si basano sul contrabbando. In entrambi i casi, meglio stare alla larga.
- Ordina prima di tutti
Quante volte sei arrivato al momento dell’ordinazione con due scelte in testa?
“Allora, se gli altri ordinano pizza e birra mi prendo l’Hamburger con pancetta uova e doppia maionese, se prendono la grigliata faccio grigliata anche io… Si dai.. – Ragazzi voi che prendete?”
In situazioni sociali, le persone tendono inconsapevolmente ad imitarsi l’un l’altro.
“E’ molto pericoloso ascoltare. Se si sta ad ascoltare si può farsi convincere, e un uomo che si lascia convincere da un’argomentazione è una persona assolutamente irragionevole.” – Oscar Wilde
Proprio per questo motivo, fai la tua scelta ed assicurati di ordinare per primo.
- Salse e condimenti? On the side.
Le salse ed i condimenti possono aggiungere molte calorie extra al vostro piatto.
Ad esempio, due cucchiai di salsa caesar per la vostra sanissima insalatona apporteranno un extra di 140 calorie con 16 grammi di lipidi omaggio.
Chiederle separate vi aiuterà a controllarne la quantità.
- Sharing is caring.
Uno studio condotto su persone che hanno perso peso con successo (e non lo hanno ripreso), ha dimostrato che spesso, quando mangiavano fuori, ordinavano una mezza porzione o condividevano il piatto con qualcuno.
E ‘un modo semplice per ridurre le calorie, evitare rinunce e prevenire l’overeating.
- L’eccezione conferma la regola.
Non siamo perfetti (per fortuna, aggiungerei).
Ci saranno giorni in cui vorrai mangiare il tuo cibo preferito, per il puro gusto di mangiarlo, senza preoccuparti se sia sano o meno.
Se durante la settimana hai seguito il tuo piano alimentare e non hai avuto sgarri particolari; ok, go for it!
Un pizzico di flessibilità in più e di libertà mentale per almeno un pasto la settimana, ti aiuterà, nel lungo termine, a seguire meglio la dieta.
La scienza lo conferma.
Mangiare bene e sano senza particolari rinunce non è impossibile.
Stare a dieta non vuol dire dire “NO” a tutto, vuol dire trovare le giuste strategie per non privarsi di nulla. 😉
A presto.
Alessandra.
📌 http://www.nutrizionistarenzi.it/