Il magnesio è un minerale indispensabile al nostro organismo e dalle molteplici proprietà. Il modo più semplice per assumerlo è seguire una dieta corretta e scegliere cibi che ne contengano quantità adeguate.
Questo minerale fondamentale è presente prevalentemente:
🔹 in spezie come ad esempio l’aneto
🔹nella frutta secca come noci, nocciole e mandorle
🔹nel cacao amaro
🔹in ortaggi a foglia verde come bietole e spinaci
🔹nei cereali integrali e nei semi di zucca e girasole.
Senti Ale, veniamo al sodo che io l’aneto non so nemmeno come è fatto, alla frutta secca sono allergica mentre le biete proprio non mi piacciono.
Se volessi integrarlo? Basta che in farmacia chieda del magnesio? 🤔🙄
Non proprio.
Il magnesio non è tutto uguale; andate a prendere il vostro integratore di magnesio e leggete fra gli ingredienti… vedrete che vicino al nome “magnesio” ci saranno anche altri termini “strani” come ossido, pidolato, citrato ecc.
Sai che a seconda della tipologia di magnesio che stai assumendo avrai un diverso assorbimento cellulare o, addirittura, una diversa funzionalità?
Proprio per questo è importante comprendere come si comportano queste sostanze e scegliere quella per noi più efficace.
💧 Cloruro di magnesio
Forma altamente biodisponibile, motivo per cui il corpo riesce ad assorbirne una grande quantità.
Utile in caso di problemi premestruali, disidratazione legata ad un’intensa attività fisica oppure legata a problemi intestinali.
💧 Magnesio citrato
Comunemente noto come Magnesio Supremo®.
E’ una tipologia di Magnesio con una buona biodisponibilità.
Il legame tra il magnesio e l’acido citrico crea un prodotto che è in grado di prevenire la formazione dell’acido lattico con relativi dolori muscolari post work out.
Utile anche per alcalinizzare le urine e per chi cerca anche un aiuto contro la stitichezza.
💧 Magnesio treonato
Ideale per la salute neurologica: aiuta a diminuire i sintomi di iperattività, depressione, ansia e migliora la memoria. Questa particolare formulazione può penetrare nella membrana mitocondriale ed aumentare i livelli di magnesio nel cervello.
Gli studi scientifici lo confermano.
💧 Magnesio pidolato
Il pidolato di magnesio è un sale organico in cui il magnesio è legato all’acido pidolico. Questa formulazione favorisce l’ingresso del minerale all’interno della cellula; grazie all’estrema rapidità di assorbimento il magnesio pidolato è indicato per chi fa sport, ha una carenza di questo minerale o sintomi come stanchezza e affaticamento.
💧 Magnesio glicerofosfato
Il magnesio glicerofosfato, rispetto ad altre forme di magnesio, viene veicolato più facilmente a livello delle terminazioni nervose e nelle cellule del sistema nervoso, attraversando senza difficoltà le membrane cellulari ed entrando velocemente in quei processi che portano alla produzione di energia.
È una delle forme maggiormente biodisponibili di magnesio.
💧 Magnesio ossido o idrossido di magnesio
Questa tipologia di magnesio ha biodisponibilità bassissima: solamente del 4%. Essendo poco assorbito, questa formulazione ha una forte azione lassativa.
💧 Magnesio carbonato
Il magnesio carbonato ha una bassissima biodisponibilità per l’organismo umano, viene utilizzato prevalentemente come antiacido.
💧 Magnesio solfato
Viene chiamato anche “sale inglese” e viene utilizzato per il suo effetto lassativo.
L’acqua Essenziale deve a questo specifico componente la sua azione.
💧 Magnesio stearato
Da evitare. Il magnesio stearato è un antiagglomerante.
Il Magnesio stearato viene ottenuto aggiungendo uno ione magnesio all’acido stearico. Purtroppo alcune ricerche hanno dimostrato che l’acido stearico sopprime i linfociti T: una componente fondamentale del nostro sistema immunitario.
Come potete vedere, il magnesio non è tutto uguale… 😌
Se quello di cui avevate bisogno era un integratore per alleviare le tensioni muscolari ma sulla vostra scatola di magnesio state leggendo “ossido di magnesio” o “magnesio carbonato”… ecco spiegata l’inefficacia dell’azione.
Per evitare di sprecare tempo (e soldi) guardate bene gli ingredienti, la giusta scelta può fare la differenza.
E sul vostro integratore di magnesio, cosa c’è scritto?
Vi auguro un buon inizio settimana,
Alessandra.
Img credit Designed by Freepik
