Ogni mattina una persona si sveglia, sale sulla bilancia e sa che il suo umore sarà condizionato da quel numero.
Qualcuno esulterà trionfante mentre altri, con le lacrime agli occhi, inizieranno a puntare tutto sulla simpatia.
Spesso, chi vuole perdere peso, tende ad avere un rapporto difficile con la propria bilancia: si pesa ogni giorno (se non addirittura più volte al giorno), gongola per aver perso 500 gr o cade in depressione per avere messo su 1 kg, senza poi effettivamente capire da cosa sia dipesa questa variazione.
Prima di salire sulla bilancia dovremmo quindi farci un paio di domande:
🔺 Ho fatto qualche all you can eat recentemente?
🔺 Potrei aver migliorato la mia massa muscolare?
🔺 Il mio intestino è regolare?
🔺 Ho bevuto abbastanza acqua ieri?
🔺 Ho bevuto alcool?
🔺 Sono in compagnia di un virus intestinale?
🔺 Sono stressato?
🔺 (Per le donne) Sono in prossimità del ciclo?
È importante rendersi conto che non si dimagrisce e non si ingrassa da un giorno all’altro.
Per lo stesso motivo, per tutelare la nostra salute mentale, è bene sapere che ci sono fin troppi fattori che potrebbero quotidianamente influenzare il nostro peso.
Vediamone insieme alcuni:
🔹GLICOGENO
Senza diventare troppo scientifici ed iniziare a parlare in modo strano, pensate al glicogeno come riserva energetica; la forma in cui i carboidrati vengono conservati nel fegato e nei muscoli.
N.B. – Per ogni grammo di glicogeno immagazzinato il tuo corpo tratterrà 3 gr di acqua.
Si va be Ale, quindi? Spiegati meglio…
Questa semplice nota è alla base del (temporaneo) successo di tante diete no-carb.
Quando dalla nostra dieta togliamo i carboidrati, ecco che il corpo dovrà attingere alle riserve di glicogeno per ricavare energia. Via il glicogeno, via l’acqua. Ecco spiegate le rapide variazioni di peso.
Sfortunatamente il discorso vale anche al contrario.
Non appena reintrodurrete i carboidrati nella vostra dieta, le scorte di glicogeno saranno nuovamente saturate e per ogni grammo di glicogeno tratterrete anche acqua.
“Nel corso degli ultimi 15 giorni sono stato a dieta.”
“Quanto hai perso?”
15 giorni.
(Mark Twain)
🔹SALE
Proprio come il glicogeno, anche il sodio, trattiene acqua.
Ecco perché pesarsi, se ieri sera avete mangiato pizza o sushi con quantità abnormi di salsa di soia, potrebbe non essere una grande idea.
🔹IDRATAZIONE E SUDORAZIONE
Ripetete con me:
- “Disidratarsi non vuol dire dimagrire.”
- “Catabolizzare massa muscolare non vuol dire dimagrire.”
Dovremmo riferirlo alla Signora Gina, felice sulla bilancia per aver perso 500 gr in mezz’ora dopo aver fatto spinning, oppure alla Signora Veronica, che in soli 5 giorni di virus intestinale ha perso 2 Kg oppure, ancora, la signora Tina che annovera fra le diete di successo fatte il ricovero di un mese in ospedale.
Considerando che alcuni maratoneti arrivano a perdere fino a 5 Kg durante una competizione, direi che i cambiamenti di peso determinati da particolari condizioni climatiche, fisiologiche, patologiche e/o competizioni atletiche non sono da ritenersi affidabili ai fini del dimagrimento.
“Dura lex, sed lex.”
Allo stesso modo, salire sulla bilancia dopo una notte da leoni a base di alcool potrebbe non fornirci valori attendibili. Perché?
L’alcool disidrata. Proprio come la caffeina. 🍸
Il mal di testa, una delle prime conseguenze della disidratazione, la mattina successiva alla notte brava, non arriva mica a caso… 😏😏
Coincidenze? Io non credo… 😁
🔹SBALZI ORMONALI
Ladies, questo è per voi!
In prossimità del ciclo, quel periodo in cui ci sentiamo estremamente instabili, gonfie, nervose ed incomprese come un libro sulla fisica quantistica… evitiamo di salire sulla bilancia.
La ritenzione idrica, fa da padrona. Aspettiamo qualche giorno ed evitiamo di stressarci inutilmente.
In linea di massima:
- Pesati una volta la settimana, non ogni giorno.
- Sali sulla bilancia sempre alla stessa ora, preferibilmente al mattino, prima di mangiare / bere e dopo essere andato in bagno.
- Tieni in considerazione i tuoi vestiti, quanto hai stretto il buco della cintura, le tue energia e le buone abitudini che stai formando.
- Piuttosto che il peso, prendi le circonferenze e valuta la % di massa grassa… ma, come ti dissi qualche tempo fa, lascia stare le bilance del supermercato a 49,90 € che fanno una “stima” della composizione corporea.
Perchè?
Hanno la stessa affidabilità del servizio AMORE + nome di LUI + nome di LEI al 48888, hai presente?
Prima di fare dei numeri la nostra ossessione, dovremmo capire che la salute è uno stile di vita più che una taglia. Dovremmo preoccuparci di mangiar bene, fare regolare esercizio fisico e sentirci bene con noi stessi… tutto il resto verrà da sé.
Buona giornata,
Alessandra
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